Stress, travma və münasibətlər
Münasibətlərdə emosional sərhədləri necə ifadə etməli?
Daim razılaşmaq yorucudursa, ehtiyacınızı necə demək olar? Ailə və iş münasibətlərində aydın, hörmətli sərhədlər qurmaq haqqında yazı.
Yaxınları incitməmək üçün hər xahişə razılaşmaq zamanla yorğunluq və inciklik yarada bilər. Emosional sərhəd insanın öz vaxtı, gücü və ünsiyyət forması barədə mövqeyini ifadə etməsidir. Bu, başqasının bütün davranışlarını idarə etmək vasitəsi deyil.
Ehtiyacınızı özünüz üçün aydınlaşdırın
Sizi konkret nə yorur: gecə iş zəngləri, istəmədiyiniz mövzuda suallar, yoxsa kömək yükünün bölüşdürülməməsi? Ümumi “mənə hörmət etmirsiniz” ifadəsindən əvvəl dəyişməsini istədiyiniz davranışı müəyyənləşdirin. Öz imkanınızı bilmək cavab verməyi asanlaşdırır.
Hər narahatlıq qarşı tərəfin pis niyyətini sübut etmir. Digər tərəfdən, münasibəti qorumaq üçün şəxsi ehtiyacları daim kənara qoymaq da məcburi deyil.
Aydın və yerinə yetirilə bilən ifadə seçin
“Bu axşam gələ bilməyəcəyəm, sabah danışa bilərik” kimi qısa cümlə həm qərarı, həm də mümkün alternativi bildirir. Uzun izah vermək və qarşı tərəfin tam razılığını almaq həmişə mümkün olmur. Özünüzün edə biləcəyiniz addımı seçmək, başqasına qeyri-müəyyən ultimatum verməkdən daha aydındır.
İlk cəhddə narahatlıq və günahkarlıq hiss etmək mümkündür. Sərhədi hər dəfə sərtləşdirmək əvəzinə, ardıcıl və sakit ifadə etmək faydalı ola bilər.
Təhlükəsizliyi nəzərə alın
Təhdid və zorakılıq olan münasibətdə birbaşa qarşıdurma təhlükəni artıra bilər. Belə şəraitdə təhlükəsiz dəstək və fərdi plan önəmlidir; ümumi ünsiyyət məsləhəti kifayət etmir. Sərhəd qoymaq cəhdləri davamlı qorxu və güclü sıxıntı yaradırsa, psixoterapiyada münasibət nümunələrini və seçimləri araşdırmaq olar. Məqsəd bütün əlaqələri kəsmək deyil, münasibətlərdə öz ehtiyacınıza da yer ayırmaqdır.