Yuxu və gündəlik ritm
Təkrarlanan kabuslar nə vaxt diqqət tələb edir?
Kabuslar stress və travma ilə əlaqəli ola bilər, amma səbəblər müxtəlifdir. Yuxudan qorxmaq, gecə oyanmaları və yardım almaq barədə oxuyun.
Narahatedici yuxudan oyanandan sonra təsir bir müddət davam edə bilər. Kabuslar təkrarlanırsa, insan yatmaqdan çəkinə və gündüz yorğun qala bilər. Burada yalnız yuxunun mövzusu deyil, tezliyi və həyatınıza təsiri də önəmlidir.
Kabusun məzmunu diaqnoz qoymur
Pis yuxu görmək avtomatik travmadan sonrakı stress pozuntusu demək deyil. Stress, bəzi dərmanlar, yuxu ritmi və digər amillər də rol oynaya bilər. Travmadan sonra yaranan kabuslar isə hadisəni xatırlama, yayınma və davamlı gərginliklə birlikdə qiymətləndirilir.
Yuxunu gizli məna kimi şərh edib gələcək hadisənin işarəsi saymaq narahatlığı artıra bilər. Həkim üçün daha faydalı məlumat kabusun nə vaxtdan başladığı və sonra davranışınızı necə dəyişdirdiyidir.
Oyanandan sonra nə kömək edə bilər?
Ətrafı tanımağa vaxt verin, harada olduğunuzu özünüzə xatırladın və rahat nəfəs alın. İşığı zəif şəkildə yandırmaq və sakit bir fəaliyyətə qısa vaxt ayırmaq bəzi insanlara kömək edir. Yuxunu həmin an detallı təhlil etmək zəruri deyil.
Yaxınınız oyanıb qorxursa, onu qəfil silkələmək əvəzinə sakit danışın. Yuxu zamanı təhlükəli hərəkətlər və zədələnmə varsa, ayrıca tibbi qiymətləndirmə lazımdır.
Nə vaxt müraciət etməli?
Kabuslar tezləşir, yatmaqdan yayınma yaradır və gündəlik həyat pozulursa, yardım alın. Qəbulda travma tarixçəsi, dərman dəyişikliyi və maddə istifadəsi barədə danışmaq faydalıdır. Müalicə yalnız yuxu gigiyenası ilə məhdudlaşmaya bilər; uyğun psixoterapiya və digər səbəblərin araşdırılması planın bir hissəsi ola bilər.