Yuxu və gündəlik ritm
Kofein təşvişə və yuxuya necə təsir edə bilər?
Qəhvə, çay və enerji içkiləri bəzi insanlarda ürəkdöyünmə və yuxusuzluğu artıra bilər. İstifadə vaxtını və fərdi həssaslığı necə izləməli?
Səhər oyanmaq, günorta yorğunluğu aradan qaldırmaq və işi bitirmək üçün kofeinə müraciət etmək geniş yayılıb. Lakin gec yatmağa, ürəkdöyünməyə və gərginliyə səbəb olan dövrədə kofeinin də payı ola bilər.
Təsir hər kəsdə eyni deyil
Kofeinə həssaslıq fərqlənir. İçkinin miqdarı ilə yanaşı nə vaxt içildiyi də vacibdir. Axşam qəbul edilən kofein bəzi insanlarda yuxuya getməyi çətinləşdirir. Növbəti gün yorğunluq yenidən daha çox kofein istifadəsinə gətirə bilər.
Qəhvə ilə yanaşı çay, enerji içkiləri və bəzi preparatlarda da kofein ola bilər. Buna görə yalnız fincan sayını deyil, bütün mənbələri nəzərə almaq lazımdır. Məhsul etiketini oxumaq təxmini miqdarı anlamağa kömək edir.
Təşvişlə əlaqəni necə müşahidə etməli?
İçkinin vaxtını və sonra yaranan hissləri qısa qeyd edin. Ürəkdöyünmə avtomatik panik atak demək deyil; yeni və ya güclü fiziki əlamətlər qiymətləndirilməlidir. Eyni zamanda kofeinin yaratdığı hisslər panikaya həssas insanda qorxu dövrəsini başlada bilər.
İstifadəni azaltmaq istəyirsinizsə, xüsusilə çox qəbul edirsinizsə, tədrici dəyişiklik daha rahat ola bilər. Qəfil azaltma baş ağrısı və yorğunluq yarada bilər. Hamiləlik və başqa sağlamlıq vəziyyətlərində uyğun miqdarı həkimlə danışın.
Nəyi gözləməməli?
Kofeini azaltmaq bütün təşvişi və yuxusuzluğu mütləq həll etmir. Dəyişiklikdən sonra şikayətlər qalırsa, başqa amilləri araşdırmaq lazımdır. Məqsəd özünüzü qınamaq yox, gündəlik vərdişin vəziyyətinizə nə qədər təsir etdiyini anlamaqdır.